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有氧运动和无氧运动的区别:减肥效果如何改如何选择

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有氧运动和无氧运动的区别

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有氧运动和无氧运动的区别:减肥效果如何改如何选择

  一、什么是有氧运动和无氧运动

  1、有氧运动:人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。运动过程中人体吸入的氧气与需求和消耗成正比,保持生理机能的平衡。

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  2、无氧运动:肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动是相对有氧运动而言的。无氧代谢的代谢物质只能是糖类,而非脂肪和蛋白质。当我们做较长时间的剧烈运动或较大强度的运动时,会产生肌肉酸痛的感觉。

  二:有氧运动和无氧运动的特点

  1、有氧运动特点1分赛车开奖结果查询:它的特点是强度低,很有节奏感,运动持续时间比较长。要求每次运动锻炼的时间不少于30分钟,建议最好别超过60分钟,每周至少坚持3到5次,增强和改善心肺功能,这就是它的特点。

  2、无氧运动特点:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”,运动完成后感到肌肉酸痛,和发胀的感觉,有利于增加肌肉的强度和密度,降低骨质疏松的风险。

  三:有氧运动和无氧运动都包含那个运动

  1、有氧运动:慢跑、快步走、骑车、上下楼梯、爬山、跳绳和长距离游泳等。一般每周应坚持有氧运动3-5次,或者隔天进行为佳,过度的有氧运动也容易造成肌肉很身体疲劳。

  2、无氧运动:常见的无氧运动有器械练习、举重投掷、短跑、跳远、调高,拔河,肌肉力量训练等。过度的无氧训练同样也会让肌肉出现损伤,所以需要适量。

有氧运动和无氧运动的区别:减肥效果如何改如何选择

有氧和无氧减肥效果如何改如何选择

  哪个减肥效果更好?1分赛车开奖结果查询脂肪的本质是多余的能量储备,如果两个运动消耗的能量总量差不多,那么减肥效果也几乎差不多。很多想减肥的人可以换一个思维,关注总体热量消耗,而不是总是寻找那个减脂的特效方法。

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