1分赛车开奖结果查询

当前位置:昕薇网 > 减肥廋身 > 运动健身

我做深蹲后的真实感受:做好10种深蹲动作提升爆发力

   编辑: xwzz   来源: 互联网 标签: 我做深蹲后的真实感受

  WOZUOSHENDUNHOUDEZHENSHIGANSHOU:SHENDUNJUEDUISHIZUILEIDEJIANSHENDONGZUOZHIYI,TANENGJISUINISHENTIDEMEIYIGEXIBAO,NENGQUANMIANTISHENGNIDAIXIESHUIPINGHEGAOTONGSHUIPING。ZHENGSUOWEILIANSHENDUNDENANRENRANGNVRENSHOUBULE,LIANSHENDUNDENVRENRANGNANRENSHOUBULE!SHENDUNBUJINNENGGOUYOUXIAODUANLIANSHENTIDEXIAZHI,HAIBEICHENGWEITIANRANDEZHUANGYANGYAO,ZHENGHAOYANZHENGLEZHEIYIJUHUA。

我做深蹲后的真实感受

1分赛车开奖结果查询  SHENDUN,JINGDIANDEFUHEXINGDONGZUO,DUIXIAZHILILIANGDEFAZHANQIDAOHENDAZUOYONG。SHENDUNSHIXUNLIANTUNBUJIROUQUNDEZUIHAODONGZUO,MEIYOUZHIYI!ZHANGQIJIANCHISHENDUN,KEYIDAZAOWANMEITUNBU,JINERZENGJIABAOFALI,NIDONGDE...SUOYI,。

我做深蹲后的真实感受:做好10种深蹲动作提升爆发力

  我做深蹲的真实感受:

  SHENDUNSHIWOJIANGUODEZUIHAODEYUNDONG,DUANLIANDAOHENDUOJIROUQUN,RUGUONIZHAOBUDAODUANLIANQUANSHENDEFUHEXINGJIANSHENDONGZUO,JIANYINIMENSHENDUN,NEISUANSHUANG!WUFABINI,BUYANERYUHAHA。

1分赛车开奖结果查询  1、ZUIQIMAGANJUEBUSHINEIMELEILE!DONGLIGANJUEDALEBUSHAO。

  2、QUESHIGANJUEYOUJINGLEXUDUO,YOULIDAOLEYOUXIEDONGZUOZUOQILAIJIUBIJIAOMENGLIEJIQINGLE!

  ZHIYAOJIANCHIZUOSHENDUNKENDINGSHIYOUXIAOGUODE,BUGUO,XIAOGUOSHENMEYANGQUESHIBUNENGMINGQUEXIADINGLUNDE!DANQINGXIANGXIN,DUOYUNDONGXIAOGUOKENDINGHAO!WODEMUBIAO:BANNIANNEIWANCHENG3WANGESHENDUN,MUQIANYIWANCHENG15000GEBUDAO,DENGWANCHENGLEJIDAJIAJIXUFENXIANGJINGYAN。

  SHENDUN,RANGNANRENGENGNANREN,RANGNVRENGENGNVREN,WANGLUOSHANGYOUZHEIYANGYIJUHUA: JIANSHENBULIANTUI,CHIZAOHUIHOUHUI ,SHISHIDEQUERUCI,XIAZHISHIQUANSHENZUIDADEJIROUQUN,WULUNDUIZENGJI、JIANZHIHAISHISUXINGDOUFEICHANGGUANJIAN,ERSHENDUNSHITUIBUXUNLIANDEWANGPAIDONGZUO,SUOYIGANJINDUNQILAIBA!

我做深蹲后的真实感受:做好10种深蹲动作提升爆发力

  深蹲的好处分享:

  1、DUANLIANTUIBUJIROUJIQUANSHENJIROU。SHENDUNCEZHONGDIANSHIDUANLIANTUIBUJIROU。

  2、XUNLIANFEIHUOLIANG。LIANTUIZHIDAOZAIYULIANFEIHUOLIANG,TIGAOXINZANGGONGNENG。DUNDEYUESHEN,XUYAODEFEIHUOLIANGJIUYUEDA,XINZANGGONGNENGYUEQIANG。

1分赛车开奖结果查询  3、RANSHAOZHIFANG。SHENDUNKEYIJIAKUAIJIROUDESHENGZHANG,JIROUDUOLEXINCHENDAIXIEHUIGAO,NENGRANSHAOGENGDUOZHIFANG,XIUXIHUODUANLIANSHIXIAOHAORELIANGGENGDUO。

1分赛车开奖结果查询  4、SUZAOWANMEIQIAOTUN。“BUSHENDUN,WUQIAOTUN”,XIANGYAOWANMEIMITAOTUN,QINGYIDINGJIANCHILIANSHENDUN。

1分赛车开奖结果查询  5、TIGAOXINGNENGLI、ZENGJIAZHANDOULI。SHENDUNKEYICIJISHIFANGGENGDUOGAOWANJISU,DADAZENGQIANGNANXINGZHANDOULI。

我做深蹲后的真实感受:做好10种深蹲动作提升爆发力

  正确的深蹲姿势是最重要的,姿势不对,对关节的伤害绝对是你无法想象的,所以做深蹲一定要注意身体姿势,下面为你整理一下正确的深蹲要点:

  1、SHUANGJIAOYUJIANTONGKUAN,HUOLVEBIJIANKUAN(YEYOUFEICHANGKUANDESHENDUNFANGSHI)。

  2、BEIBU(JIZHUI)WEICHIZHENGZHI,BUYAOGONGQIHUOGUODUAOXIAN;

1分赛车开奖结果查询  3、DUNXIASHISHUANGTUIYUDIMIANPINGXING。(YOUZHENGYI,JIANYINENGDUNDUODIJIUDUODI)

1分赛车开奖结果查询  4、TINGXIONG、SHUANGYANZHISHIQIANFANGHUOXIAFANG,LINGJINGBUYUJIZHUIWEICHIZHENGCHANGJIAODU,SHENTIBUYAOGUODUQIANQING。(CHUXUEZHEWEILELIUZHUZHONGXIN,SHANGBANSHENWANGWANGHUIGUODUQIANQING,JIBENYUANZESHIRANGZHONGXINZHIXIANSHANGXIA)

  5、LIYONGGUSITOUJI,TUNJIDELILIANGJIANGFUZHONGWANGSHANGTAI,QIYUFUJI、BEIJI、JIANBANG、XIAOTUIDELILIANGDOUZHISHIWENDINGSHENTI。

1分赛车开奖结果查询  6、FUZHONGYAOWEICHIZAIZHONGXINXIANSHANG(RUTUZHONGXUXIANSUOSHI),DONGZUOGUOCHENGZHONGYAORANGZHONGXINYUFUZHONGZHIXIANSHANGSHENG(BUYAOQIANHOUHUANGDONG)。QIANDUN、HOUDUN(GAOGANGDIGANG)DOUYOUQUBIE,BUGUOZHONGXINSHIZHONGZAIJIAOZHANGZHONGYANG

  7、XIGAIYUJIAOJIANTONGFANGXIANG,SHUANGJIAOZHANGKECHANGSHIPINGXINGHUOWAIBADENGBUTONGZHANZIQUGANSHOUDATUISHOULI。

1分赛车开奖结果查询  ZHEIJIDIANSHIZHENGQUESHENDUNDEYAODIAN,NIYIDINGYAOZHANGWO,ZUIHOUJIUSHIXUNLIANWANCHENGHOUDELASHENHEANMO,YOUQISHISHENDUNXUNLIANHOU,DUIYUXIGAIDEANMOSHIFEICHANGZHONGYAODE,ZHEIYANGKEYIYOUXIAODEHUIFUXIGUANJIE,SUOYIXUNLIANWANCHENGYIHOUYIDINGYAOJINXINGXIGUANJIEANMO,JIANSHENXUNLIANYIDINGKEXUEDEJINXING,YIDINGBUNENGMANGMU,HAIYOUZAIXUNLIANSHIYIDINGYAOZUODEBUYAOZHANGQIJIANCHIYIGEDONGZUO,YAODINGQIDEGENGHUANXUNLIANDONGZUO。

我做深蹲后的真实感受:做好10种深蹲动作提升爆发力

教你10种深蹲动作

  1、无负重深蹲。1分赛车开奖结果查询两脚距离稍比臀宽,脚尖稍稍朝外,身体重量平均分配在两脚掌,保持后背挺直,身体下降时,膝盖不超过脚尖的垂直高度,臀部的往下就像是往板凳上坐一样,与此同时将双手打直往前,维持在胸部的高度。往下时尽全力,注意保持挺胸,后背挺直,减肥药物,逐渐检查自己的膝盖不超过脚尖。

  2、囚式深蹲。先以无负重深蹲的姿势站好,但是把双手放在后脑勺。保持挺胸,后背挺直。尽量不要让脚尖离开地面,即使是为了保持平衡。

  3、普利耶式深蹲。两脚距离较宽,两脚外张45°,减肥药物,两手可以叉腰,也可以往前伸维持在胸部高度,或者是往前伸并握拳保持在胸部高度。身体垂直下降,而不是微微向前倾。

  XUEHUIZHEI10ZHONGSHENDUN SHOUTUIQIAOTUNDOUBUYONGCHOULE!SHENDUNDEBIAOZHUNDONGZUO-AIXIUMEI

  4、跳跃式深蹲。初始动作和一般深蹲一样,身体往上时利用腿的力量跳跃,双手在身体跳跃至空中时往后摆。跳跃至空中时,尽量让双腿保持正直。接触地面时膝盖弯曲,吸收来自于地面的作用力,然后继续动作。

  5、单腿深蹲。1分赛车开奖结果查询两脚距离与臀部同宽,脚尖往前,慢慢将身体的重量转移至右脚,直至左脚完全离开地面。或者你也可以只是单纯的抬起左脚,或者微微将左脚往前伸。下蹲时将重量完全放在右腿。两手保持叉腰。注意两腿的每组数量一致。

  6、握持式深蹲。1分赛车开奖结果查询两脚距离稍微比臀部宽,脚尖向外45°。两手将哑铃握持在胸前,呈托举状,后背挺直,挺胸。利用全脚掌的力量完成动作。

我做深蹲后的真实感受:做好10种深蹲动作提升爆发力

  7、杠铃深蹲(背部)。双手托举杠铃靠在后背,站立姿势保持一般深蹲的样子,保持后背挺直,颈部不要弯曲。深蹲的过程中,用你的后背,肩部和手去支撑杠铃,而不是利用你的脖子。保持脚掌的全着地,后背整个过程挺直。

  8、杠铃深蹲(胸部)。和背部的杠铃深蹲没有什么区别,除了把哑铃放在了胸前外,手肘指向地面。如果在没有办法使用杠铃的时候,也可以用哑铃来替代。身体下降时,尽量让手肘接触膝盖,但是不用触碰膝盖。

  9、箭步蹲。1分赛车开奖结果查询双手握持杠铃靠于背部,两脚前后分开,一只在前一只在后。保持后背的挺直,身体下降时两腿同时弯曲,直到后脚膝盖几乎触碰地面,尽量做到两脚膝盖分别呈90°。前脚的膝盖不要超过脚尖的垂直高度。两脚完成每组运动后交替进行。

  10、相扑式深蹲。两脚距离比臀部稍宽,两脚向外45°。两手握持哑铃,下垂,位置于两腿之间。身体下降时尽量让哑铃靠近地面,但是不接触地面。

上一页
1
下一页
DevPager V1.0 Beta ! By 维诺工作室技术团队 CopyRight 版权所有 (C) 2008
上一篇:深蹲一年的壮阳感受:深蹲一个不花钱的壮阳方法
下一篇:饿了么推代扔垃圾服务:结果尴尬的事情发生了

猜你喜欢...